La importancia del sueño para los estudiantes

Seguro que conoces a alguien que suele ir a los exámenes de “empalme”, puede que hasta tu mismo hagas eso, pero ¿sabías que esta práctica es una malísima idea para retener información?

En este post te vamos a explicar por qué.

¿Por qué dormir poco es malo para tu memoria?

Para poder comprender el motivo por el cual dormir poco es una pésima idea si quieres aprobar un examen, primero hemos de conocer los ciclos del sueño y las distintas fases cerebrales durante estas horas.

Ciclos del sueño.

Los ciclos del sueño suelen ser 5, estos ciclos duran entorno a 90 minutos, por lo que si dormimos 8 horas, estaremos cumpliendo los 5 ciclos de sueño.

Fases cerebrales durante el sueño.

Durante estos ciclos de sueño pasamos por dos fases.

La fase “REM” y la fase “No REM”.

REM no es más que Rapid Eye Movement, traducido significa movimiento rápido de los ojos y es que durante esta fase los ojos se mueven a gran velocidad.

Estas dos fases van rotando, como podemos ver en la imagen la mayoría del tiempo  que pasamos dormidos estamos en fase No REM,  posteriormente según se acerca el final de cada ciclo pasamos a fase rem.

En la imagen también se puede apreciar como en cada ciclo el tiempo que pasamos en fase REM es mayor.

Beneficios de la fase REM.

Solo pasamos entorno al 25% del tiempo en fase REM, sin embargo el tiempo que nos encontramos en ella nos es de gran valor.

Durante esta etapa nuestro cuerpo se paraliza, solo nuestros ojos se mueven. Durante la fase REM es cuando soñamos, también nuestro cuerpo aprovecha para recargar su energía, almacenar recuerdos, equilibrar el estado de animo y es durante esta etapa en la que se da el aprendizaje.

Si el aprendizaje se da en la fase REM seguro que te haces una idea de por  que  dormir poco o directamente no dormir puede suponer una caída brutal en la retención de información, ¿verdad?. Pero ¿sabes cómo de grave para tus estudios es no dormir?

Importancia de la fase rem en el aprendizaje.

Durante la fase REM nuestro cerebro actúa como el botón de guardar del ordenador, toda aquella información que hemos recopilado durante el día, se guarda en nuestro “disco duro” en esta fase del sueño.

De hecho, algunos estudios realizados demuestran que el sueño aporta unos beneficios de retención de memoria de entre el 20% y el 40% , frente a otros sujetos que pasaron ese tiempo despiertos.

Es decir, si vas de empalme al examen estás tirando de un 20 a un 40% de tu tiempo frente a los apuntes.

Además de esto algunos estudios han demostrado que si se priva de sueño rem a las personas, estas no recuerdan lo que se les enseño horas antes de irse a dormir, por lo que dormir menos horas de las necesarias tampoco es buena opción.

Con todo esto podemos concluir que ir de empalme a un examen es una de las peores decisiones que puedes tomar, puesto que no solo estarás perjudicando tu salud, si no que además este “tiempo extra” delante de los apuntes no te servirá de nada.

Además si deseas mejorar aun más en tus estudios, puedes leer los post sobre cómo mejorar la memoria o cómo ser más productivo estudiando.